Nein, du kannst auch dein eigener Trainer sein und deinen Fortschritt planen, dokumentieren und darlegen

Ja. Es gibt vorgefertigte Pläne/Templates in der App. Aufgeteilt nach diversen Splits sowie Trainingstagen/Einheiten. Diese können beliebig vielen Athleten zugewiesen werden und bei Bedarf für jeden einzelnen Athleten individualisiert werden. Somit ist das schnelle und individuelle Erstellen von Trainingsplänen ein leichtes. So lassen sich immer neue vorgefertigte Pläne abspeichern.

Noch nicht. Es wird jedoch zeitnah umgesetzt, dass verfügbare Trainer freie Plätze dokumentieren. Als Athlet kann man sich die Trainer ansehen und bei Gefallen kontaktieren.

Dieses Feature wir in naher Zukunft umgesetzt. Als Trainier kannst du offene Plätze nach außen kommunizieren und so neue Athleten als Kunden gewinnen.

Nein. Du kannst eigene, abgespeicherte Trainingspläne oder unsere vorgefertigten Trainingspläne und sogar ganze Mesozyklen einfach mehreren Athleten zuweisen, sodass du nicht jedes Mal „das Rad neu erfinden“ musst. Selbstverständlich können alle zugewiesenen Trainingspläne für jeden einzelnen Athleten bei Bedarf individualisiert werden.

Selbstverständlich.

Nein. Und dennoch ist dies möglich. Mit onspot könnt Ihr die Nutrition für einen Athleten oder euch selbst ausrechnen und die Makronährstoffe sowie weitere Parameter (z.B. Salz) für den täglichen Konsum definieren, kontrollieren und analysieren. Falls ein Athlet einen konkreten Ernährungsplan mit genauer Nahrungsmittelauswahl und Menge wünscht und Ihr dies als Trainer ausarbeiten möchtet, so können eure Ernährungspläne in der App als PDF zum Download für den oder die Athleten zur Verfügung gestellt werden.

Ja. Diese Dokumente kannst du dann auch deinen Klienten und Athleten als Download zur Verfügung stellen (z.B.: Anamnesebogen, Verträge etc.)

Ja und es ist auch möglich eigene Intensitätstechniken zu benennen und in Trainingsplänen zu speichern.

Ja. Und diese kannst du unter einem beliebigen Trainingsplan-Namen für dich abspeichern und deinen Athleten bei Bedarf zuweisen.

Die App hilft dir, deinen Athleten oder dir selber den Kalorienbedarf und die richtige Makronährstoffverteilung zuzuweisen. Ernährungspläne nach dem Schema „Mittags 100g Reis und 200g Hühnchen“ sind bewusst nicht implementiert, da die individuelle Betreuung der Athleten und die damit verbundene Qualität im Vordergrund steht. Eigene Ernährungspläne die Nahrungsmittel und Menge genau benennen, können jedoch als PDF in den „eigenen Dateien“ hinterlegt und den Athleten zum Download zur Verfügung gestellt werden.

Die Trainingsplanerstellung gestaltet sich sehr einfach, schnell und effektiv. Man fügt die gewünschte Anzahl an Trainingseinheiten pro Woche hinzu. Man wählt die Übungen anhand diverser Kriterien einfach und effektiv aus. Man benennt die Anzahl an Sätzen. Man definiert die Anzahl der Wiederholungen, falls gewünscht innerhalb einer Range. Bei Bedarf nutzt man Intensitätstechniken oder RIR. Einmal erstellte Trainingspläne können gespeichert und beliebig vielen Athleten zugewiesen werden, sodass man nicht bei jedem neuen Athleten bei Null anfangen muss sondern effektive Pläne einfach und schnell für mehrere Athleten nutzen kann. Natürlich können Trainingspläne für jeden Athleten nochmals individuell angepasst werden. Mit der Zeit bildet sich somit ein Portfolio an Trainingsplänen für jeden Trainier und jede Gegebenheit. „2er-Split 4 Einheiten pro Woche“, „Push/Pull 5 Einheiten pro Woche“, „Ganzkörper, 3 Einheiten pro Woche“ wäre beispielsweise Varianten die man abspeichert und bei entsprechendem Bedarf einem Athleten einfach zuweisen kann ohne jede Übung, Satz-Zahl, Rep-Range neu definieren zu müssen. Für den Start kann man hierfür auf die in der App hinterlegten Standard-Pläne zurückgreifen und diese bei Bedarf schnell und einfach anpassen.

Anhand der hinterlegten Athleten-Daten (Größe, Geschlecht, Gewicht, Alter, Bewegungslevel) kann man den Kalorienbedarf des Athleten in der App berechnen lassen. Dies soll als Richtwert dienen, welchen man stets manuell anpassen und fixieren kann. Von diesem Wert ausgehend, steuert man das Ziel des Athleten an. Ist ein Aufbau geplant, so fügt man Kalorien dem täglichen Bedarf hinzu. Zudem kann man seinen Athleten seine individuelle Makronährstoffverteilung zuweisen. Hierfür kann man sehr komfortabel mehrere Möglichkeiten nutzen um ein mühsames „Hin- und Her-Rechnen“ zu vermeiden. So kann man beispielsweise die täglichen Gramm an Protein pro KG-Körpergewicht und gleichsam die täglichen Gramm an Fett pro Kg-Körpergewicht des Athleten eintragen und die verbleibende Mange an täglichen Gramm aus Kohlenhydraten berechnet sich auf Wunsch anhand der übrigen Kalorien automatisch. Eine weitere Möglichkeit wäre, die Gesamtmenge der täglichen Kalorien prozentual auf die Makronährstoffe zu verteilen; auch hier unterstützt dich die App dahingehend, die genauen Mengen in Gramm zu benennen und verbleibende Kalorien automatisch zu berechnen. Auch die reinen Gramm-Mengen pro Tag können für den Athleten hinterlegt werden. Zudem kann man zwischen den drei Werten „Gramm pro KG-Körpergewicht“, „Prozentuale Verteilung“ und „Gramm pro Tag“ hin und her switchen. Eine farbliche Darstellung zeigt in Echtzeit an, ob die tägliche Kalorienmenge ausgereizt oder gar Überschritten wurde. So kannst du innerhalb von Sekunden eine individuelle Ernährungsvorgabe für deine Athleten programmieren.

Ja.

Selbstverständlich. Die Analyse mittels Bildmaterials mit zusätzlich eingeblendeten Informationen (z.B. Gewicht, Kalorienkonsum) des jeweiligen Tages ist ein wichtiges Feature in der App.

Du kannst als Trainer Schlüsselwerte und Bereiche definieren, welche sodann automatisch geprüft werden und farblich als „eingehalten“ bzw. „nicht eingehalten“ markiert werden.

Ja. Du kannst als Trainer dein eigenes Logo hochladen und die App auch farblich an dein Corporate Identity anpassen. Bei deinen Athleten erscheint die App sodann nach deinem „Design“.

Falls du die App einfach nicht weiter nutzt, beispielsweise aufgrund einer längerfristigen Verletzung oder Trainingspause, so „schlafen“ deine Daten und warten darauf, dass du dein Training eines Tages wieder aufnehmen kannst. Möchtest du, dass deine Daten gänzlich gelöscht werden, so reicht hierfür eine entsprechende Mitteilung von dir.

Falls du die App einfach nicht weiter nutzt, beispielsweise aufgrund einer längerfristigen Verletzung oder Trainingspause, so „schlafen“ deine Daten und warten darauf, dass du dein Training eines Tages wieder aufnehmen kannst.

Um deinen Erfolg oder den deiner Athleten darlegen zu können, gibt dir die App viele Features mit an die Hand. So kannst du verschiedene Zeiträume (vor dem Training mit meinem PT und nun, ein Jahr später) vergleichen oder auch verschiedene Phasen (Diät 2020 mit der Diät 2021) oder Mesozyklen. Dies anhand der jeweiligen Daten und Graphen aber natürlich auch anhand der hinterlegten Bilder. Vergleiche somit deine Side Chest Pose von Februar 2021 mit der von Februar 2022.

Um deinen Erfolg oder den deiner Athleten darlegen zu können, gibt dir die App viele Features mit an die Hand. So kannst du verschiedene Zeiträume (vor dem Training mit meinem PT und nun, ein Jahr später) vergleichen oder auch verschiedene Phasen (Diät 2020 mit der Diät 2021) oder Mesozyklen. Dies anhand der jeweiligen Daten und Graphen aber natürlich auch anhand der hinterlegten Bilder. Vergleiche somit deine Side Chest Pose von Februar 2021 mit der von Februar 2022.

Natürlich. Du kannst für dich und deine Athleten eigene Abfrageparameter erstellen.

Nein. Diese App richtet sich ganz klar an den ernsthaft Trainierenden Athleten und / oder dessen Trainer. Natürlich kann ein Neuling mit seinem Trainer diese App nutzbringend verwenden, ein völlig unerfahrener Athlet wird jedoch schlichtweg überfordert sein.

Selbstverständlich. Und man kann diese Phasen als Vergleichskriterium heranziehen (z.B. Daten der Wettkampfvorbereitung von 2020 mit denen der aktuellen Diät vergleichen).

Wir werden die Übungen stetig updaten und nicht implementierte aber gewünschte Übungen als Standard hinzufügen. Auch kann man eigene Übungen hinzufügen und einordnen. Die momentan implementierten Übungen sind:

Ausfallschritt mit der Langhantel
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Bankdrücken an der Multipresse
Bankdrücken im Sitzen an der Maschine
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Beincurl einbeinig im stehen
Beincurl liegend
Beincurl sitzend
Beine anziehen sitzend auf der Bank
Beinheben am Holm
Beinheben hängend
Beinheben liegend auf dem Boden
Beinheben liegend auf der Bank
Beinpresse 45 Grad einbeinig
Beinpresse an der 45-Grad
Beinpresse
Beinpresse im liegen
Beinpresse im sitzen
Beinpresse im sitzen einbeinig
Beinstrecken
Bizeps-Curl am Seil stehend
Brustpresse
Brustpresse schräg
Bulgarian Split
Squats
Butterfly Reverse am Kabelzug
Butterfly Reverse mit Kurzhanteln
Cable Crunch
Cable Flys
Cable-Curl stehend
Cable-Pushdowns
Crunch an der Maschine, sitzend Crunch auf dem Boden
Decline Cable Flys
Dips am Holm
Dips an der Maschine
Einbeiniges Wadenheben im stehen
Engbankdrücken an der Multipresse
Engbankdrücken mit der Langhantel
Enge Floorpress mit Kurzhanteln
Floorpress mit Kurzhanteln
Floorpress mit Langhantel
Flys mit Kurzhanteln
Flys mit Kurzhanteln
Negativbank Flys mit Kurzhanteln
Schrägbank
French Press am Seil kniend
French Press liegend mit Langhantel
French Press mit der SZ-Stange auf der Schrägbank
French Press sitzend mit Kurzhantel
Frontdrücken mit Kurzhanteln
Frontkniebeugen an der Multipresse im breiten Stand
Frontkniebeugen an der Multipresse im engen Stand
Frontkniebeugen mit der Langhantel im breiten Stand
Frontkniebeugen mit der Langhantel im engen Stand
Glute Ham Raise / GHD
Goblet Kniebeuge mit Kurzhantel
Hackenschmidt-Kniebeuge im breiten Stand
Hackenschmidt-Kniebeuge im engen Stand
Hammer Curls mit Kurzhanteln
Hammer Curls mit Tau am Kabel
High Cable Curls seitlich
High Cable Curls seitlich einarmig
Hyperextensions
Hyperextensions an der Maschine
Incline Cable Flys
Kabelcurls vorgebeugt einarmig
Kabelrudern
Kabelziehen stehend, einarmig am Seilzug
Klimmzüge im Untergriff
Klimmzüge mit weiten Griff
Kniebeugen an der Multipresse im breiten Stand
Kniebeugen an der Multipresse im engen Stand
Kniebeugen mit der Langhantel im breiten Stand
Kniebeugen mit der Langhantel im engen Stand
Konzentrationscurl
Kreuzheben
Kreuzheben mit leicht angewinkelten Knien
Kurzhantel Rudern
Kurzhantel-Curl sitzend
Kurzhantel-Curl stehend
Langhantel Curl
Latzug  an der Maschine
Latzug am Kabel
Moto Rows
Nackendrücken sitzend
Nackendrücken sitzend an der Multipresse
Overhead Press Preacher Curls mit Kurzhanteln
RDLs
Reverse Cable-Pushdowns einarmig
Roman Chair Sit-ups
Rudern einarmig mit der Kurzhantel
Rudern sitzend an der Maschine
Rudern sitzend mit engem Parallelgriff
Rudern stehend
Rudern vorgebeugt
Rudern vorgebeugt mit Bauchstütze
Safety Bar
Kniebeuge
Schrägbank Kurzhantel Bizepscurl
Schrägbank Kurzhantel Hammercurl
Schrägbank-Curl
Schrägbankdrücken an der Maschine
Schrägbankdrücken an der Multipresse
Schrägbankdrücken mit der Langhantel
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Schulterheben
Seitheben auf der Schrägbank, einarmig
Seitheben stehend
Seitheben stehend, einarmig am Seilzug
Seitheben vorgebeugt
Shrugs
Shrugs an der Multipresse
Shrugs mit der Langhantel
Shrugs mit Kurzhanteln
Shrugs mit Kurzhanteln vorgebeugt
Sissy-Squat
SLDL
Spider Curls Sumo Kreuzheben
T-Bar Rudern
Trizepsdrücken am Seil vorgebeugt
TRX Bizepscurls
TRX Flys
TRX Reverse Flys
TRX Rudern eng
TRX Rudern weit
TRX Trizepsdrücken
TRX Y Flys
Überzüge am Kabel
Überzüge an der Maschine
Überzüge mit der Kurzhantel
Upright Rows am Kabelzug
Upright Rows mit engem Griff
Upright Rows mit Kurzhanteln
Upright Rows mit Parallelgriff
Wadenheben an der 45-Grad-Beinpresse
Wadenheben an der Maschine sitzend
Wadenheben im stehen

Selbstverständlich!

Ja. Wir beobachten genau, ob noch nicht vorhandene Übungen gewünscht sind und werden diese als Standard übernehmen.

Natürlich.

Ganz klar an zwei Gruppen: Zum einen an Personal-Trainer welche die App nutzen um all ihre Athleten hochwertig zu betreuen. Deren Training zu programmieren, die Ernährung zu optimieren, mit den Athleten zu kommunizieren, ihnen Daten, Verträge Dokumente etc. zur Verfügung zu stellen und einzelne Athleten oder auch eine Auswahl an Athleten gezielt zu analysieren um optimal und effektiv jeden Athleten individuell schnellstmöglich seinem Ziel näher zu bringen. Alles kann somit innerhalb dieser App gesteuert und analysiert werden; und dies an individuellen Richtwerten automatisch geprüft werden. Zum anderen, an den ernsthaft trainierenden Athleten der sein Training und seine Ernährung optimal für seine Ziele nutzen möchte und nun prüfen kann, ob er durch seine Maßnahmen seinen Zielen möglichst effektiv näher kommt. Trainer und Athlet können nun darlegen und vergleichen, ob die „neu geplante Diät der aus dem Vorjahr überlegen ist oder nicht“, oder „ob zu viel Salz in der Wettkampfvorbereitung die Optik verschleiert hat“ oder ob „Athlet X mit 2,2g Protein pro KG-Körpergewicht und Tag genau so effektiv Muskulatur aufbaut wie mit 1,8g“. Natürlich hängen oben genannte Beispiele mit einer Vielzahl von Kriterien zusammen; hinterlegt man diese Daten jedoch für sich und seine Athleten, so werden sie mit der Zeit ein immer besseres Bild zur möglichst effektiven Trainings- und Ernährungsgestaltung geben.

Ja. Du startest dein Training und gibst alle Daten direkt zwischen den Sätzen ein.

Du kannst jederzeit die programmierten Trainingseinheiten einsehen und diese beliebig starten. Es erscheinen sodann alle Übungen mit den geplanten Eigenschaften „Satz-Zahl, Wiederholungsbereich etc.“. Du kannst sodann Gewicht und Wiederholungen pro Satz und Übung nach Ausführung direkt eintragen. Die Reihenfolge der Trainingseinheiten kannst du beliebig starten. Zudem, die Reihenfolge der Übungen. Auch kannst du Übungen noch während des Trainings durch andere ersetzen falls z.B. eine Maschine belegt ist und du ausweichen musst. Zudem kannst du Übungen auslassen falls dich z.B. eine Knöchelverletzung am Wadenheben hindert.

Selbstverständlich. Und diese können beliebig mit deinen zuvor hinterlegten Fotos verglichen werden. So kannst du deine Fortschritte oder die deiner Athleten darlegen.

Erfolge können anhand einer Vielzahl von Daten und Fakten dargestellt werden. So können Fotos von Zeitpunkt X mit Zeitpunkt Y verglichen werden und hier anhand von Graphen diverse Werte mit dargestellt werden. So z.B.: Ein Foto von heute mitsamt Gewicht, Bauchumfang, Armumfang etc. mit einem Foto und entsprechenden Daten von vor einem halben Jahr, von vor der Diät, von vor der Wettkampfvorbereitung von vor dem Aufbau usw. usw.

Noch nicht.

Ja. Anhand deiner Daten (Größe, Geschlecht, Gewicht, Alter) kannst du in der App deinen Kalorienbedarf berechnen und an deine Ziele anpassen.

Ja. Eigens erstellte Trainingspläne können unter eigenem Namen gespeichert werden.

Ja. Du kannst z.B.: „Vorher/Nachher-Bilder“ mitsamt diversen Daten wie z.B.: Gewicht, Umfänge, KFA etc. speichern und auf allen gängigen Plattformen hochladen.

Die Analyse hilft dir, die Effektivität deiner gesamten sportlichen Planung und der deiner Athleten zu optimieren. Man kann eine Vielzahl an Analysedaten miteinander kombinieren und so die Effektivität und Nutzen oder eben die Ineffektivität und Nutzlosigkeit des Programming darlegen. Man kann nun beispielsweise vergleichen, wie sich die Rate of loss bei einem Athleten bei einem 100-Kcal-Defizit verhalten hat, im direkten Vergleich zu einem 150-Kcal-Defizit. Auch kann man Phasen und Zeiträume miteinander vergleichen und so darlegen, ob die diesjährige Massephase effektiver war, als die letztjährige. Man kann Fotos von vor der Diät mit denen nach der Diät vergleichen und Daten wie Kalorienintake, Körpermaße (Umfänge) Proteinzufur etc. mit hinzufügen.

Eigene Abfrage-Daten können selbstverständlich hinzugefügt werden und in der Folge entsprechend analysiert werden. Standardmäßig findest du bereits eine Vielzahl von Abfragewerten welche du schnell und einfach per „Häkchen“ für deinen jeweiligen Athleten oder dich selbst als einzutragende Werte bestimmen kannst.